Buenos Aires, 04 enero 2022- El consumo de agua es esencial para mantener hidratado el cuerpo, sobre todo en las temporadas de altas temperaturas.
Las principales recomendaciones para mantener una hidratación óptima son:
– No esperar a tener sed para hidratarse
– Tomar a diario 8 vasos de agua segura
– Beber más agua al realizar actividad física y en los días de mucho calor.
Fuente: Contenido en las Guías Alimentarias para la Población Argentina.
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), el agua es esencial para el cuerpo humano en cualquier etapa de la vida porque ayuda a regular la temperatura corporal, manteniendo la piel hidratada y elástica, lubricando articulaciones y órganos y manteniendo una buena digestión. Una correcta hidratación es muy importante, para garantizar un adecuado equilibrio o balance hídrico, entre el líquido que se bebe y el que se pierde. Es por ello que es esencial reponer las pérdidas de agua y de sales para mantener un nivel de hidratación adecuado y un buen estado de salud. Una manera de aportar agua al cuerpo es mediante los alimentos y las bebidas. Los requerimientos de agua están determinados por el metabolismo del individuo, las condiciones ambientales y el grado de actividad. Por lo tanto, son extremadamente variables1.
La mayor parte de nuestro cuerpo está formado por agua (entre un 60 y 70 %). Se pierden por día entre 2 y 3 litros a través del sudor, la respiración, la orina y las heces. Para reponer estar pérdidas es necesario la ingesta de agua. Las Guías Alimentarias para la Población Argentina (GAPAs) recomiendan que se ingieran como mínimo 2 litros de líquidos sin azúcar por día, preferentemente agua (aproximadamente 8 vasos de agua segura)2. Estos requerimientos se incrementan cuando las temperaturas son altas (en primavera-verano) y durante la actividad física, ya que se pierde más liquido por la sudoración, por lo que, si no se incorpora a partir de la ingesta mayor cantidad de agua, el balance hídrico de nuestro cuerpo resulta negativo3.
Los grupos en los que hay que estar más atentos al consumo de agua son:
- Embarazadas: es importante beber agua para mantener el líquido amniótico, que es lo que rodea y protege al bebé.
- Mujeres en período de lactancia: deben beber más agua por las pérdidas que se producen al dar el pecho.
- Bebés: los bebés pueden comenzar a tomar agua segura luego de los 6 meses, hasta ese momento se recomienda la lactancia materna exclusiva.
- Niños: son más activos, transpiran más y perciben menos la sed cuando están entretenidos.
- Adultos mayores: suelen disminuir el consumo de líquidos por tener una menor sensación de sed.
Fuente: Contenido en las Guías Alimentarias para la Población Argentina.
Para más información visite: https://www.cadibsa.org.ar/
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Referencias
1 Cátedra Internacional de Estudios Avanzados de Hidratación. HIDRATACIÓN Y NUTRICIÓN.
2 Ministerio de Salud de la Nación (2018). Guías Alimentarias para la Población Argentina (GAPAs)
3Asociación Argentina de Dietistas y Nutricionistas Dietistas (2016). HIDRATACIÓN SALUDABLE.